游水技巧 - 自由泳的四个技能关键，少一个都不可

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自由泳四个关键：呼吸，身体姿态，打腿和划水。

每个都有必要构建得很强壮才能使你的自由泳有用。假如其间一个较弱，则其他有必要接受超出其设计能力的接受力，这样你的自由泳就会溃散。

一

呼吸

假如您正确呼吸，游水可能会很简单，而且您能够继续游几公里。可是，假如您觉得自己即便在最短的间隔上也会气喘吁吁，也许是时分进行呼吸查看了。这里有一些主张：

不要屏住呼吸。假如你试着在跑步或骑自行车时屏住呼吸，您将很快意识到呼吸对一切运动的重要性。

1. 当您的脸在水里时，坚持接连而柔软的呼气。 

2.呼气2到3秒钟，但不要彻底排空肺部。 

3.当您的脸不在水里时，请敏捷吸气。

二

身体姿态

游水是“自动的漂浮”，这意味着一切能量都应花费在使身体向前移动，而不是将其维持在水面上。学会放松和漂浮是身体姿态的根底。

1.在“超人”方位开端每一圈，手臂向前伸，双脚轻轻打，脚跟出水面。 

2.不要举高屁股！这会导致您的腿下沉。测验将臀部往下压，并在背部略微曲折。 

3.向下倾斜膀子和手臂，使指尖坐落水平面以下15厘米。 

4.不呼吸时，直视游水池底米乐YY易游部，坚持脊柱和颈部坚持中立。

三

打腿

在远间隔自由泳中，打腿不是用于发生推进力，而是被用来协助中心坚持稳定并为划水发生反作用力。打腿不妥可能会导致双腿下沉或剪刀腿，然后添加阻力。而假如彻底不打腿，而且不运用中心肌肉，将使您的划水功率下降。在您的每周游水操练中添加打腿操练，以进步全体功率。 

1.打腿是从臀部到脚趾的轻柔活动，就像海豚的全身崎岖相同。 

2.脚上下移动的总间隔只要大约30厘米。 

3.坚持快节奏打腿。 

4.感觉到脚面拍在水面上，发生细微的水花。

四

划水

这是你的推动力或马达。有了高效的呼吸，身体姿态和打腿后，您就能够集中精力在水中行进。

1.不要糟蹋能量将手臂坚持在空中。快速在空中挥动手臂，让它们溅入水中。 

2.入水时，手掌伸直朝下，以减轻肩关节的压力。 

3.防止手臂跳过身体中心线。向你的死后划水以向前移动。

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